認識自己　衰老的斷崖式展現

　　2023年6月16日校閱本冊，李朋友發來一則問訊：從今年開始，每天看書由三小時增加到六至六個半小時後，這眼睛就時常出現乾澀和火熱的感覺。有時看書到時間了，出去走走，看20米以外的人有重影。到醫院檢查看醫生，連B超也檢查了，醫生說沒有多大問題。問一下，是不是能量衝擊的原因。這位朋友今年六十四、五歲。

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　　回復：眼睛乾澀灼熱有重影，醫院檢查沒問題，應該是肌體老化與用眼時間過長的綜合反映。現在電子產品豐盈，電視電腦且不論，單說人人手裡抓著的千里眼順風耳，就是片刻離不開的晝夜伴侶，許多老年人鑽被窩裡刷手機，一刷就是幾個小時放不下，對眼睛刺激非常大。

　　小學生一個課時四十五分鐘，活動二十分鐘左右，可以緩減眼疲勞。謂之德智體全面發展。

　　從生理方面來說，人生會有幾個斷崖式衰老階段。斷崖式衰老，顧名思義就是健康狀況跳崖式的下滑，稱之為斷崖，說明不可逆。但是，從中心地帶走向崖邊是一個緩慢的循序漸進過程。

　　崖，峰頂尖上的邊緣。斷，截斷，沒有提升的可能性，六十歲以上的人，健康狀況保持住現狀就很好。斷崖式衰老，翻跟頭一樣層層下滑。譬如突發性耳聾，忽然暴發，沒有預兆，沒有緣由，發病前的生活、情緒、環境、一切正常。用我的話說就是沒有緣由，沒有招惹到耳朵和腦袋。許多老人會出現各種不適，也查不出個緣由。其實，就是肌體老化的反映，幾十年的歲月積累，就會不斷招惹到五臟五官及全身筋骨。

　　斷崖式衰老，有緩慢的進程。譬如前三十年種種因素的緩慢積累，達到一定程度，自然會出現突發性的質變，且每況愈下。①量變，是在數量上的增加或減少。量變的特點是逐漸的、連續的、不顯著的變化，是事物在發展過程中相對靜止狀態的變化，我們日常生活中見到的統一、平衡、相對靜止等都是事物處於量變階段所顯示出來的狀態。②質變，是事物根本性質的變化。質變的特點是根本的、顯著的變化，是事物漸變過程的中斷。在日常生活中所見到的統一物的分解或是相持、平衡、靜止狀態的破壞，都是事物在質變過程中所體現出來的狀態。③量變和質變，是事物發展變化的基本狀態，任何事物的發展變化都不可能沒有量變，也不可能沒有質變，而是量變和質變的統一。量變是質變的準備，質變是量變的必然結果。

　　人體衰老，是一個不可逆的自然規律。注意力不集中，記憶力衰退，熬不了夜，容易疲憊，身體恢復緩慢，出現白髮，皺紋爬上眼角，都是開始衰老的表現。

　　肌體衰老，會導致血液中的“蛋白質組學”變化。蛋白質水準高低，不僅是衰老表象的特徵，也可能是引起衰老的原因。蛋白質是人體細胞組成的主力軍，當他們的相對水準發生實質性變化時，也就意味著個體在發生變化。

　　斯坦福大學阿爾茨海默症研究中心發表在《NatureMedicine》（自然醫學）的這項研究，檢測了4千多人的血漿樣本中約3千種不同蛋白質的水準，發現其中一些蛋白質會在三個年齡段突然增加。三個年齡段：34歲、60歲、78歲、三個時間節點，衰老會猛然加速，讓你忽然覺得自己老了。

　　34歲左右年齡段，第一個衰老期：人體細胞和細胞內的水分開始不斷減少，迎來肌體衰老的第一個轉捩點。這個階段的人，多數工作壓力大，家庭負擔重，各種應酬，熬夜，胡吃海塞也是常態，這些都可能為疾病的發生奠定基礎。①神經系統：30歲後，大腦血液循環減慢，血流量減少，記憶力、協調性等大腦功能都會受影響，容易有頭暈頭疼，記憶力降低，一時想不起，甚至耳鳴、腦鳴等現象。②肌肉：人體肌肉量在20-30歲左右達到峰值，而後每年減少1-2%，到70歲時，肌肉減少35-40%。③心肺系統：30歲左右，心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚，心臟傳導系統開始衰老，同時，肺活量也開始緩慢下降。④骨骼：30-35歲左右，骨量會達到頂峰，隨後，每年會有0.1%到0.5%的下降，如果不及時補充，很容易導致骨頭脆性增加，骨質疏鬆的風險也相對高些。這個階段，肌肉彈力纖維的數量減少，體積縮小，肌肉代謝能力下降，會進一步使關節減小，增加骨關節病的風險。⑤腎臟：30歲後，細胞數量的減少，腎臟過濾血液的能力下降，可能需要更加頻繁上廁所，頻繁起夜。⑥皮膚：30歲後，某一天突然發現眼角、臉頰、胸前、出現了點點斑塊，這就是日光性雀斑。

　　60歲第二個衰老期：60歲左右，細胞分裂和組織再生變得更為緩慢，人體正式步入老年階段。各器官功能都會下降，其中血液循環、消化及免疫系統功能下降明顯。①心腦循環系統：60歲後，心臟的起搏細胞加速減少，心率減慢，心臟收縮和舒張功能也會減退，可引發肌體缺血、缺氧、出現頭暈頭疼、疲憊、氣色差等症狀。②消化系統：55歲後，腸道益生菌數量開始大幅減少，胃腸道功能減弱，又會影響肝臟、胰腺等組織器官的正常功能，肥胖、糖尿病等風險增加。隨著年齡增長，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，進一步使消化受影響。③免疫系統：人體免疫在20歲達到頂峰，到60歲，各種免疫細胞的數量、活性都降低、免疫功能大幅下降。因此，各種疾病包括癌症的發生率直線上升。

78歲第三個衰老期：78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，多系統明顯衰退，慢性病多發，生活品質大受影響。①心血管系統：高血壓、血脂異常是造成心腦血管疾病的主要原因，同時也是各種慢性病的殺手。所以，年紀越大，越要保持血壓、血脂的穩定和趨於正常。②泌尿系統：泌尿系統，腎動脈硬化，腎血流量減少，會導致腎功能衰退。③循環系統：78歲左右人群心室壁增厚，外周動脈硬化，更容易引起臟器缺血。④呼吸系統：老年人會出現氣道阻力增加，肺通氣和肺換氣功能減退。老年人的排痰能力也逐漸下降。⑤神經系統：大腦衰老從73歲起會有4年左右的認知障礙期，隨後的一年半到兩年內有可能出現阿爾茨海默症或類似的認知障礙疾病。

　　使衰老慢一點：①運動增肌，促進新陳代謝。英國亞伯丁大學研究發現，在健康的範圍內，新陳代謝較快的人會更健康、更年輕。運動，是新陳代謝的“加速劑”。肌肉量會影響人們的基礎代謝率，同等體重下肌肉量多的人新陳代謝會快些，可以有效延緩衰老。日常堅持適度鍛煉，尤其是可以提高肌肉量的力量訓練，是減緩衰老的有效方法。②加強抗氧化，抵禦自由基傷害。我們可以簡單地把肌體氧化理解為身體“生鏽”了，氧化形成的自由基在體內積累過多，就會攻擊正常細胞，加速人體衰老。人體自身的抗氧化機制隨著年齡的增加會逐漸減弱，而在膳食中增加抗氧化物質的攝入，就如同找到了個強大的“抗衰外援”，其實，不要偏食就好。③充足睡眠，促進肌體修復。睡眠是人體修復的重要過程，良好的睡眠有助於促進內分泌，讓各組織器官更具活力，輔助延緩衰老進程。睡眠被認為是最省錢的養生。專家建議，最好23點前入睡，保證7—9小時的睡眠時間。睡眠，包括躺倒後的閉目養神、半醒半睡、淺睡眠、深睡眠、淺睡眠、半醒半睡、閉目養神、幾個階段相加7——9小時。現代人的千里眼順風耳攪擾的人們晝夜不安。我在上電腦幹活前，膽敢閱覽手機訊息五分鐘，即刻就會頭昏腦脹，眼花繚亂，要麼閉目休息半小時，要麼騎車溜達十分鐘。否則，無法上電腦去幹活兒。當然，我的體質敏感度大些，僅僅是個特例。④優化營養攝入，構建免疫防線。免疫系統的衰老，是人類衰老進程中最重要的原因之一。比如維生素A能維持人體黏膜的完整性，有助於保護免疫系統的第一道防線；蛋白質是免疫細胞、抗體等的形成基礎，因此平時多吃胡羅蔔、肉蛋奶和豆類都有助於延緩衰老。

　　常規衰老，如上所述，共性如是。個性的不同，也是由多種因素鑄就。

　　所以，你的眼部問題，不是能量衝擊。而是肌體衰老的正常現象，尤其是立點在醫生的角度，認為是再正常不過的事情。

　　建議：加強營養，適量運動，看書一小時起來活動活動，讓眼睛休息一下。愛護好身體，身體可以多承載我們幾年。